Calcium versus vitamine D
Calcium en vitamine D gaan hand in hand om u sterke, gezonde botten en sterke tanden te geven, maar het verschil tussen beide zit in de manier waarop ze functioneren. Men zou eenvoudig calcium en vitamine D kunnen noemen als de twee belangrijkste factoren die een rol spelen bij de gezondheid van de botten. Maar als je het vraagt, zijn ze hetzelfde? Werken ze op dezelfde manier om u gezonde, sterke botten te geven? Zeker niet. Laten we eens kijken hoe elk in ons lichaam functioneert en wat de behoefte van elk is, terwijl we het verschil tussen beide leren.
Wat is calcium?
In het algemeen is Calcium een element. Het calcium dat we hier bespreken, is de voedingsstof die door ons lichaam als mineraal wordt opgenomen. Calcium speelt verschillende rollen in ons lichaam. Van zenuwsignalering tot bloedstolling tot de vorming van botten en tanden, de functie van calcium is van vitaal belang voor een gezond mens. Calcium wordt meestal gevonden als een structurele bouwsteen in onze botten en tanden. Calciumsuppletie via de voeding is belangrijk omdat ons lichaam geen calcium kan produceren. Op het moment dat we niet voldoende calcium binnenkrijgen via de voeding, neemt ons lichaam het opgeslagen calcium op uit onze botten en dit maakt de botten zwak en vatbaar voor verwondingen en schade. Calciumrijk voedsel zoals melk, kaas, groene groenten, kleine vissen zijn uitstekende bronnen van calcium om te voorkomen dat je botten zwakker worden. Een andere manier is om calciumsupplementen te nemen. De aanbevolen dagelijkse dosis Calcium varieert van 1000 tot 1200 mg.
Melk bevat calcium
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een andere essentiële voedingsstof bij het opbouwen van sterke botten en tanden. Vitamine D vergemakkelijkt de opname van calcium in het lichaam. Wat dit betekent is dat het niet uitmaakt hoe rijk aan calcium uw dieet is, als vitamine D niet aanwezig is om calcium te absorberen, zal het moeilijk zijn om sterke botten en tanden te hebben. Maar vitamine D kan door onze huid worden gesynthetiseerd door de UVB-stralen in zonlicht te absorberen. Dit is een onbetrouwbare methode om ervoor te zorgen dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen, omdat dit kan verschillen met de geografische locatie, het seizoen, de breedtegraad, enz. Verder blokkeert het gebruik van zonnebrandcrème de UVB-stralen en verhindert het deze natuurlijke synthese van vitamine D in grotere mate. Vitamine D kan worden aangevuld via vette vis zoals zalm of tonijn, of directe supplementen in de vorm van vitamine D2 of vitamine D3. De aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 400 IE (internationale eenheden).
Wat is het verschil tussen calcium en vitamine D?
Definities van calcium en vitamine D:
• Calcium is een mineraal.
• Vitamine D is een complexe organische molecule.
Gebruikt:
• Beide zijn nodig voor sterke en gezonde botten.
• Calcium functioneert als een structurele bouwsteen voor botten.
• Vitamine D vergemakkelijkt de opname van calcium in het lichaam.
Werkwijze:
• Calcium moet worden aangevuld.
• Vitamine D kan door het lichaam worden gesynthetiseerd of worden aangevuld wanneer de natuurlijke synthese onvoldoende is.
Dagelijkse doseringen:
• De benodigde dagelijkse doseringen verschillen voor calcium en vitamine D.
• De aanbevolen dagelijkse dosis Calcium varieert van 1000 tot 1200 mg.
• De aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 400 IE (internationale eenheden).
