Front vs Back Squat
Bij gewichtheffen dat wordt gedaan om spieren en kracht in het lichaam op te bouwen, zijn er twee verschillende gewichthefposities die bekend staan als front squats en back squats. Beide vormen van gewichthefoefeningen zijn ontworpen om de spieren van de dijen, billen, heupen te ontwikkelen en ook om ligamenten en pezen in de benen te versterken. Veel mensen blijven verward tussen front- en back-squat, omdat ze denken dat front-squat voldoende is. Dit artikel probeert de verschillen tussen deze twee gewichthefoefeningen duidelijk te maken.
Front Squat
Hoewel de backsquat ongetwijfeld een zeer goede gewichthefoefening is die de koning van alle oefeningen wordt genoemd, mag men de frontsquat niet afdoen als onbelangrijk of van minder belang bij het opbouwen van een lichaam of het proberen om spieren te ontwikkelen. Veel mensen doen helemaal geen front squat of doen het alleen als bijzaak. Dit is een variant van squat waarbij de h alter op de voorste schouders van het individu rust, in tegenstelling tot de squat waarbij de h alter op de achterste schouders of bovenrug rust. Front squats blijken geweldig te zijn voor quads, en men kan grotere en sterkere quadriceps bouwen.
Back Squat
Back squat is een gewichthefoefening die favoriet is bij degenen die beginnen met een bodybuilding-regime en ook bij degenen die aan hun onderbeen, rug, hamstring, quadriceps en bilspieren werken. Het vasthouden van de h alter op je bovenrug of achterschouders is een stuk gemakkelijker en natuurlijker dan op je voorste schouders. Back squat zorgt ervoor dat de wervelkolom buigt. Er is waargenomen dat back squat een grote invloed heeft op de wervelkolom en het doen van back squats maakt iemands ruggengraat sterk.
Front Squat vs Back Squat
• Men houdt de barbell in een andere positie in deze twee squatposities met de barbell op de voorste schouders in front squat en op de bovenrug in back squat.
• Back squat richt zich direct op hamstrings en bilspieren, terwijl front squats een directe impact hebben op quadriceps.
• Back squats worden beschouwd als de beste gewichthefoefeningen voor de onderbeenspieren
• Er is minder compressie van de knieën en de onderrug bij front squats en daardoor minder risico op blessures aan onderrug en knieën
• De basis van de nek is waar de h alter rust in het geval van back squats.
• Het hele gewicht ligt voor de persoon op zijn voorste schouders, in front squats.
• Front squat kan voor sommige mensen uitdagender zijn dan back squats die voor iedereen vanzelfsprekend zijn.
