Het belangrijkste verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumglycinaat is dat magnesiumoxide meer magnesium per volume-eenheid heeft, maar de opname door het lichaam is slecht, terwijl magnesiumglycinaat minder magnesium per volume-eenheid heeft, maar de absorptie is hoog.
Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt via de voeding, moet je een magnesiumsupplement nemen om een magnesiumtekort te voorkomen. Voordat u echter beta alt voor het goedkoopste magnesiumsupplement, is het belangrijk om eerst de beste optie te kiezen.
Wat is magnesiumoxide?
Magnesiumoxide is een anorganisch zout van magnesium dat zich vormt met ionen van magnesium en zuurstof. Het wordt ook wel magnesiumoxide genoemd. Het is een wit, hygroscopisch vast mineraal dat van nature voorkomt als periklaas en een belangrijke bron van magnesium is. Historisch werd deze verbinding magnesia alba genoemd. Dit onderscheidde de stof van magnesia negra (het is een zwartgekleurd mineraal dat bestaat uit mangaan).
Magnesiumoxide is een populaire vorm van voedingssupplement. Het heeft een hoger magnesiumgeh alte dan magnesiumglycinaat. Hoewel het magnesium in dit supplement een lage biologische beschikbaarheid heeft in vergelijking met andere vormen van magnesium, biedt het toch voordelen. We kunnen dit type voedingssupplement gebruiken om migraine en constipatie te behandelen. Het kan bij sommige mensen ook helpen de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en angst te verlagen.
De molaire massa van magnesiumoxide is 40,3 g/mol. Het is geurloos en oplosbaar in zuur en ammoniak, maar onoplosbaar in alcohol. De dichtheid van magnesiumoxide is ongeveer 3,6 g/cm3. Het smeltpunt is 2852 graden Celsius en het kookpunt is 3600 graden Celsius.
Wat is magnesiumglycinaat?
Magnesiumglycinaat is het magnesiumzout van glycine, dat als voedingssupplement wordt verkocht. Het heeft één magnesiumion (Mg+2) in combinatie met twee glycinaationen. Magnesiumglycinaat heeft 14,1% elementair magnesium in massa. Daarom bevat 709 mg magnesiumglycinaat 100 mg magnesium, wat dit een effectief voedingssupplement maakt. Magnesium kan meer dan 600 enzymen in ons lichaam activeren. Het is ook essentieel voor de synthese van DNA en RNA.
Magnesiumglycinaat kan voor veel aandoeningen worden gebruikt, zoals angst, slapeloosheid, chronische stress en ontstekingsaandoeningen. Bovendien helpt het om gemakkelijk in slaap te vallen, omdat magnesium de productie van GABA verhoogt om de geest te kalmeren, waardoor we goed kunnen slapen.
We kunnen dit supplement op elk moment van de dag innemen, maar het wordt vaak aanbevolen om het 30 minuten voor het slapengaan in te nemen, omdat het dan volledig in ons lichaam wordt opgenomen. Bovendien is de aanbevolen dagelijkse dosis voor dit supplement 320 mg voor vrouwen en 420 mg voor mannen.
Wat is het verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumglycinaat?
Magnesiumoxide en magnesiumglycinaat zijn belangrijke soorten magnesiumsupplementen. Het belangrijkste verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumglycinaat is dat magnesiumoxide meer magnesium per volume-eenheid heeft, maar de opname door ons lichaam is slecht, terwijl magnesiumglycinaat minder magnesium per volume-eenheid heeft, maar de opname is hoog. Hoewel magnesiumoxide een geweldige optie is voor constipatie, is magnesiumglycinaat ideaal voor mensen die worstelen met stress of angst.
De volgende tabel vat het verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumglycinaat samen.
Samenvatting – Magnesiumoxide versus magnesiumglycinaat
Het is belangrijk om een supplement te nemen om eventuele tekortkomingen te voorkomen. Magnesiumoxide en magnesiumglycinaat zijn veel voorkomende supplementen van magnesium. Magnesiumoxide heeft meer magnesium per volume-eenheid, terwijl magnesiumglycinaat minder magnesium per volume-eenheid heeft; magnesiumglycinaat wordt echter beter door het lichaam opgenomen dan magnesiumoxide. Dit is het belangrijkste verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumglycinaat.
