Het belangrijkste verschil tussen BMR en TDEE is dat de BMR (basale stofwisseling) verwijst naar de hoeveelheid calorieën die een lichaam gebruikt voor vitale functies, terwijl de TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) verwijst naar de totale hoeveelheid calorieën een persoon verbrandt per dag.
BMR en TDEE zijn twee belangrijke metingen bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. BMR is de totale hoeveelheid calorieën die u verbrandt voor vitale activiteiten die in uw lichaam plaatsvinden. Daarentegen is TDEE de totale hoeveelheid calorieën die u elke dag verbrandt. Het is een cumulatieve waarde van BMR en de andere twee factoren. Daarom is TDEE een meting van de calorieën die nodig zijn voor basaal metabolisme en fysieke activiteiten.
Wat is BMR?
BMR of basaal metabolisme is de hoeveelheid verbrande calorieën in rust. Met andere woorden, BMR is de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt of verbrand voor vitale functies van ons lichaam zoals bloedsomloop, ademhaling, celproductie, verwerking van voedingsstoffen, eiwitsynthese en ionentransport, enz. In feite is het de hoeveelheid calorieën die u zou branden als je de hele dag sliep. BMR-waarde is handig wanneer u moet afvallen. Veel gidsen voor gewichtsverlies en oefeningen gebruiken de BMR-waarde bij het aanbevelen van dieetprocedures en oefeningen.
BMR-berekening is gebaseerd op een wiskundige formule. Bij het berekenen moet rekening worden gehouden met variabelen zoals lengte, gewicht, leeftijd en geslacht. Harris-Benedict-vergelijking is de formule die vaak wordt gebruikt om de BMR te berekenen. Het verschilt als volgt tussen mannen en vrouwen.
- Vrouwen: BMR=655 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 × lengte in cm) – (4,7 × leeftijd in jaren)
- Mannen: BMR=66 + (13,7 × gewicht in kg) + (5 × lengte in cm) – (6,8 × leeftijd in jaren)
Wat is TDEE?
TDEE of het totale dagelijkse energieverbruik is de totale hoeveelheid verbrande calorieën per dag. Het is een cumulatieve waarde van het thermische effect van voeding, BMR en lichamelijke activiteit. Daarom geeft BMR samen met de andere twee factoren uw TDEE-waarde. Over het algemeen is BMR goed voor 60-75% van de TDEE, terwijl het thermische effect van voedsel 10% is en fysieke activiteit 15-30% van de TDEE. Lichamelijke activiteit is de hoeveelheid verbrande calorieën voor niet-oefenende bewegingen en oefeningen. Thermisch effect van voedsel is de hoeveelheid verbrande calorieën voor eten en vertering.
Als u meer calorieën binnenkrijgt dan TDEE, kan dit leiden tot gewichtstoename. Aan de andere kant, als u minder calorieën verbruikt dan TDEE, kan dit gewichtsverlies veroorzaken. Als uw TDEE bijvoorbeeld 2200 calorieën per dag is en als u minder dan 2200 calorieën eet, zult u afvallen. Aan de andere kant, als je meer dan 2200 calorieën eet, zul je aankomen. Dit is de reden waarom TDEE gerelateerd is aan gewichtstoename en -verlies. Het is dus beter om een idee te hebben van de TDEE van uw lichaam als u een gezond gewicht wilt behouden.
Wat zijn de overeenkomsten tussen BMR en TDEE?
- BMR is een onderdeel van TDEE.
- Over het algemeen is BMR goed voor 60-75% van TDEE.
- Zowel BMR als TDEE moeten worden overwogen bij het bereiken of behouden van een gezond gewicht.
- Bovendien worden beide waarden gemeten met formules.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt voor de vitale functies van je lichaam. Daarentegen is TDEE de totale hoeveelheid calorieën die u elke dag verbrandt. Het is een combinatie van BMR en de verbrande calorieën voor fysieke activiteiten. Dit is dus het belangrijkste verschil tussen BMR en TDEE.
Bovendien is de BMR altijd lager dan de TDEE. Een ander verschil tussen BMR en TDEE is dat de BMR in rust wordt gemeten, maar TDEE wordt gemeten, zelfs als de inspanning na 24 uur in aanmerking wordt genomen.
Samenvatting – BMR vs TDEE
BMR en TDEE zijn belangrijke caloriemetingen om een gezond lichaamsgewicht te behouden. BMR is de totale hoeveelheid calorieën die nodig is om de meeste virale en basisfuncties van ons lichaam uit te voeren. Het is de hoeveelheid calorieën die in rust wordt verbruikt. In feite is het de hoeveelheid calorieën die we verbranden door gewoon te bestaan. Daarentegen is het totale dagelijkse energieverbruik de totale hoeveelheid calorieën die u elke dag verbrandt. Je verbrandt extra calorieën door te sporten en te sporten. BMR is een onderdeel van TDEE en is goed voor 60-75% van TDEE. TDEE is dus een combinatie van BMR en de calorieën die u dagelijks verbrandt door fysieke activiteiten. Dit vat dus het verschil tussen BMR en TDEE samen.
