Magere spieren versus spiermassa
Lichaamsbeeld is erg belangrijk voor het gevoel van eigenwaarde. Sinds zeer recent waren alleen bodybuilders geïnteresseerd in droge spieren en een laag lichaamsvetgeh alte. Naarmate niet-overdraagbare ziekten toenemen, zijn het lichaamsgewicht, de body mass index, het lichaamsvetgeh alte, de spiermassa en de magere spiermassa voor velen zeer vertrouwd geworden.
Spiermassa
Massa is synoniem aan gewicht. Spiermassa verwijst naar het totale gewicht van spieren in het lichaam. Weefsels kunnen grofweg worden onderverdeeld in zachte weefsels en botten. Spieren zijn een soort zacht weefsel. Naast spieren omvatten zachte weefsels vet, organen, bloed en bindweefsel. Elk onderdeel afzonderlijk wegen is onmogelijk. Daarom is spiermassa eigenlijk een subjectieve uitdrukking. Een atleet met grote spieren zal een grotere spiermassa hebben, terwijl een slank persoon dat niet zou hebben. Omdat het meten van spiermassa onpraktisch is, is lichaamsmassa de gevalideerde methode geworden.
Er zijn geen simpele manieren om spiermassa op te bouwen. De enige manier is om te trainen. Regelmatige cardiovasculaire training en weerstandstraining zijn nodig om een goede spiermassa op te bouwen en te behouden. Er zijn verschillende supplementen waarvan wordt gezegd dat ze de spiergroei verbeteren. Inname van deze supplementen mag alleen worden gedaan na zorgvuldige overweging en medische beoordeling. Het is belangrijk om te begrijpen dat onze spiermassa zich over het algemeen aanpast aan het werk dat we regelmatig doen. Wanneer we zwaar tillen als onderdeel van ons werk, hebben de relevante spieren de neiging om groter te worden om het werk aan te kunnen. Dit is een fysiologisch proces dat bekend staat als hypertrofie. Oefening is de trigger die hypertrofie initialiseert. Dit maakt het duidelijk dat om een bepaalde hogere spiermassa te behouden, regelmatig relevant werk moet worden gedaan. Als we stoppen met zware training nadat we spieren hebben opgebouwd, zal de spiermassa langzaam afnemen omdat het werk dat nodig is om de grotere spiermassa te behouden er niet is.
Magere spiermassa
Magere spiermassa is het werkelijke gewicht van alle spieren, het vet buiten beschouwing gelaten. Het is onpraktisch om de magere spiermassa te meten. Daarom is vetvrije massa de geldige meting. Skeletspieren zijn opgebouwd uit bundels van individuele spiervezels. Tussen deze spiervezels zit bindweefsel. Deze bindweefsels bevatten het vet. Dus als we een skeletspier wegen, omvat het het gewicht van het vet in de spier. Bij professionele sporters die regelmatig sporten is de hoeveelheid opgeslagen vet erg laag. Daarom wordt er gezegd dat ze slank zijn. De vetvrije massa is de lichaamsmassa exclusief vet. De formule om de vetvrije massa te berekenen is als volgt.
Lean body mass=Lichaamsgewicht – (Lichaamsgewicht x lichaamsvet %)
Er zijn veel manieren om het lichaamsvetgeh alte te berekenen. Gebruik een van deze methoden om de waarde voor het percentage lichaamsvet te krijgen en los de vergelijking op om de vetvrije massa te berekenen.
Wat is het verschil tussen spiermassa en spiermassa?
• Magere spiermassa is de hoeveelheid spieren zonder rekening te houden met vet, terwijl spiermassa ook het gewicht van vet omvat.
