Militair versus schouderpers
Of je nu een beginnende bodybuilder bent of gewoon een fitnessfreak, je hebt vast veel gehoord over shoulder press. Het is een basistraining met gewichten waarbij je een h alter moet vasthouden en deze zo boven je hoofd moet houden dat de armen helemaal omhoog gestrekt zijn. Dit is een oefening die als geweldig wordt beschouwd voor het versterken van de spieren van het bovenlichaam, hoewel het een totale lichaamsoefening is met voordelen voor de dijen en benen. Er is nog een oefening met de naam Military Press die erg lijkt op schouderpersen. Ondanks overeenkomsten zijn er enkele verschillen tussen de twee lichaamsbouwoefeningen die in dit artikel zullen worden besproken.
Schouderpers
Schouderpersen of gewoon drukken wordt al lang beschouwd als een van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren rond de schouder en het versterken van de deltaspieren. Dit is een oefening die zowel staand als zittend kan worden uitgevoerd. Het kan zowel met h alters als met dumbbells. Om een schouderpers te doen, hoef je alleen maar de h alter iets breder dan schouderbreedte te houden en op de h alter te drukken om hem omhoog te bewegen totdat je armen in een rechtopstaande richting zijn gestrekt. Houd de h alter een tijdje in deze positie en laat hem dan langzaam zakken om de oefening te voltooien. Dezelfde oefening kan ook met dumbbells gedaan worden, je begint met dumbbells op schouderhoogte en drukt deze omhoog totdat ze elkaar boven je hoofd ontmoeten. Houd ze enige tijd in deze positie en laat ze dan geleidelijk zakken om terug te keren naar de startpositie.
Militaire pers
Militaire pers is een oefening die zo wordt genoemd omdat het wordt beschouwd als een weerspiegeling van iemands kracht in de strijdkrachten. Dit is een variatie op de schouderpers en richt zich naast de deltaspier ook op de triceps. Dit is een striktere vorm van schouderpersen waarbij het individu begint met zijn hielen die elkaar raken. De h alter wordt op de voorste deltoids gehouden. De persoon tilt de h alter boven zijn schouders totdat deze wordt vastgehouden met gestrekte onderarmen in een loodrechte positie.
Militaire pers versus schouderpers
• Militaire pers wordt gedaan met hielen die elkaar raken, terwijl schouderpers geen strikte vereiste is.
• Militaire pers richt zich zowel op deltaspier als triceps, terwijl schouderpers zich alleen op deltaspieren richt.
• Schouderpers kan zowel met h alters als met dumbbells worden gedaan, terwijl militaire press alleen met h alter wordt gedaan.
• Militaire pers is slechts een variatie op schouderpers.
