Het belangrijkste verschil tussen sprinter en marathonloper is dat het lichaam van een sprinter is voorbereid op snelheid en kracht, terwijl het lichaam van een marathonloper is gemaakt voor een lang, langzaam uithoudingsvermogen.
Sprinters richten zich vooral op kracht en snelheid en gebruiken snel bewegende spieren. Marathonlopers richten zich op uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen en gebruiken slow-twitch-spieren. Afhankelijk van deze vereisten, verschillen hun trainingsoefeningen ook.
Wie is een Sprinter?
Een sprinter is een korteafstandsloper. Een sprinter wordt getraind op uithoudingsvermogen, explosieve kracht en behendigheid. Sprinters zijn gespierd en hebben weinig behoefte aan maximaal zuurstofverbruik omdat hun runs snel eindigen. Ze hebben snelle spiervezels. Deze spieren zorgen voor snelle samentrekkingen die snel vermoeid raken.
Sprinters worden meestal getraind met zowel vrije gewichten als plyometrische oefeningen met lichaamsgewicht, dit zijn samengestelde bewegingen die snelheid en kracht creëren. Daarom is hun training gericht op het verbeteren van snel bewegende spiervezels en fosfageensystemen door kracht, snelheid en kracht te ontwikkelen. Ze gebruiken meestal het fosfageensysteem, dat over het algemeen wordt gebruikt bij krachtige activiteiten die minder dan 10 seconden duren. Bovendien gebruiken ze een glycolytisch systeem in de middellange sprints zoals de 400 meter. Dit glycolytische systeem wordt gebruikt met een matige intensiteit die meestal enkele minuten aanhoudt.
De hartslag van een sprinter tijdens hoge intensiteit kan 80%-90% van het maximum zijn. Dit kan slechts voor een korte periode worden volgehouden. Sprinters moeten ook hun snelheid oefenen voor hun reactie op het startschot, aangezien ze een betere start zouden moeten hebben om competitief te blijven in de race; zelfs een fractie van een seconde is erg belangrijk in deze races. Hier zijn verschillende oefeningen voor, zoals van en naar een touwladder springen door te luisteren naar het signaal van de coach. Er zijn ook oefeningen om de paslengte, lichaamshouding en armbewegingen te verbeteren.
Tijdens de race moet een sprinter zo lang mogelijk zijn, omdat dit zijn evenwicht in gevaar brengt. Over het algemeen trainen sprinters hun bovenlichaam om in balans te komen met het onderlichaam. De voedingsinname van sprinters hangt meestal af van hun lichaam, het soort voedsel en de trainingspatronen waarop hun lichaam reageert. Op de dag van de race moeten de ingenomen voedingen in staat zijn om gastro-intestinale klachten en uitdroging te verminderen en de spierfunctie te maximaliseren. Sprinters hebben over het algemeen meer eiwitten nodig; daarom zijn voedsel zoals eieren, vlees, vis, bonen, noten en zuivelproducten het beste voor hen.
Wie is een marathonloper?
Een marathonloper is een langeafstandsloper. Een marathonloper wordt getraind op uithoudingsvermogen, zoals de tijd dat hun spieren de aerobe energieproductie kunnen verdragen (ook wel hun lactaatdrempel genoemd). De beste manier om dit te ontwikkelen, is door ongeveer een uur op hun huidige drempel te lopen. Het helpt het lichaam zich aan te passen aan hogere lactaatniveaus in het bloed en de spieren. De lactaatdrempel wordt verhoogd naarmate het lichaam gewend raakt aan de verhoogde productie van melkzuur. Ze trainen hun slow-twitch-vezels om ze meer energie te geven, wat meestal ongeveer 42 km duurt. Slow-twitch-spieren zijn langzame oxidatieve vezels die langzame spiersamentrekkingen veroorzaken, en ze zijn zeer goed bestand tegen vermoeidheid.
Marathonlopers gebruiken vaak het oxidatieve systeem, dat meestal wordt gebruikt voor oefeningen met lage intensiteit die enkele minuten duren, en het glycolytische systeem, dat wordt gebruikt voor activiteiten met een matige intensiteit die enkele minuten duren voor de rest. Het aandeel is 95%-5%. Hun doel is om uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen en cardiorespiratoire fitheid te ontwikkelen. Hun hartslag ligt over het algemeen tussen het maximum van 60-70%. Bij ervaren marathonlopers kan dit echter maximaal 70-80% zijn.
Marathonlopers moeten energie besparen tot ze de race uitlopen. Hiervoor zijn er verschillende oefeningen zoals lange intervallen, inclusief heuvels en uitputtende afstanden. Door deze methoden te volgen, leert hun lichaam hoe ze energie kunnen besparen door de meest efficiënte combinatie van spiervezels in een race te gebruiken. Lopers trainen ook om aanpassingen te doen als ze geen energie meer hebben. Marathonlopers hebben meer koolhydraten en vetten nodig in hun voeding, vooral 36-48 uur voor de wedstrijd. Hierdoor krijgen ze meer energie. Daarnaast is het voor hen belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, waaronder volkoren granen, groenten, fruit en magere eiwitten.
Wat is het verschil tussen Sprinter en Marathonloper?
Een sprinter is een korteafstandsloper, terwijl een marathonloper een langeafstandsloper is. Het belangrijkste verschil tussen sprinter en marathonloper is dat het lichaam van een sprinter is voorbereid op snelheid en kracht, terwijl het lichaam van een marathonloper is getraind op lang, langzaam uithoudingsvermogen.
De volgende infographic geeft een overzicht van de verschillen tussen sprinter en marathonloper in tabelvorm voor vergelijking naast elkaar.
Samenvatting – Sprinter vs Marathonloper
Een sprinter voltooit de race snel, omdat het korteafstandswedstrijden zijn, die 400 meter of minder zijn. Ze moeten zich concentreren op techniek. Snelheid is erg belangrijk in dergelijke races. Een marathonloper richt zich op uithoudingsvermogen, omdat ze hun energie langer moeten vasthouden. Ze moeten ook uithoudingsvermogen en cardiorespiratoire fitheid oefenen, aangezien hun races ongeveer 42 kilometer ver zijn. Dit is dus het belangrijkste verschil tussen sprinters en marathonlopers.
